Ejercicios respiratorios durante el embarazo y luego del parto
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 Los ejercicios respiratorios son fundamentales durante la etapa del embarazo, verás lo bien que te hace sentir realizar repetidas veces durante el día algunas sesiones de respiración. No sólo te sentirás relajada, verás que tendrás mayor energía, reducirás la formación de toxinas y aumentarás la capacidad pulmonar y la cantidad de oxígeno que ingresará a tu cuerpo. Aquí te mostramos algunos ejercicios de respiración más comunes que puedes realizar: Ejercicios respiratorios profundosEste ejercicio puede hacerlo acostada o sentada cómodamente. Se toma aire por la nariz, con lentitud, tratando de llenar los pulmones, elevar el pecho y no mover el vientre. Se retiene la respiración mientras se cuenta mentalmente hasta 5. Se expulsa el aire por la boca. Repítalo solo 3 vece , pues si se practican mas en una misma sesión podrían producir mareos.Se pueden hacer 2 o 3 sesiones de este ejercicio al día, durante el embarazo y después del parto como una rutina diaria. Ejercicios respiratorios superficiales- Con la boca cerrada aspire el aire por la nariz y expúlselo por la misma, suavemente, tratando de que el vientre no se mueva, el tiempo que toma el proceso de inspiración y expiración debe ser igual.- Se comenzara por 10, 20, 30, 40, 50 segundos y ya a finales del embarazo se logran en algunos casos hasta los 60 segundos. - Esta técnica respiratoria se utiliza en el periodo de dilatación (primera fase) del trabajo de parto. Ejercicios respiratorios de jadeoAspire el aire por la nariz y expúlselo por la boca resoplando ligeramente y con rapidez. Esta técnica respiratoria puede comenzar con 30, 40 hasta 60 segundos de duración y será utilizada en la etapa de dilatación.Ejercicios de relajación- Acostada o sentada en posición cómoda. La habitación si es posible en penumbras y alejada del ruido.- Cierra con lentitud los ojos y realice 3 ejercicios de relajación profunda. - Estire lo más que puedas los dedos de los pies y después encójalos, mientras cuenta mentalmente hasta 5. Inténte relajarse todo lo que pueda. |
 
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