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El sueño durante el embarazo: consejos que necesitas saber

Escrito por Antonio Gonzales

Domingo, 19 de Julio de 2009 11:51

Durante toda la etapa del embarazo la madre pasa por diversas etapas de cambios en su organismo; la necesidad de proteger al bebé lo mejor posible son la causa de estos cambios. El sueño es uno de los cambios más notorios cuando se está embarazada, la necesidad de dormir y el cansancio constante son una de los principales síntomas de una embarazada en sus primeros meses de gestación.

Durante las primeras semanas en que el útero se prepara para la implantación del óvulo que ha sido fecundado, curiosamente la madre gestante se siente más cansada y desea dormir muchas más horas. Le siguen las nauseas y vómitos que pueden ser otra de las razones por las que el cuerpo de una mujer embarazada se siente agotado y sólo pide descansar para poder recuperar y coger algo de fuerzas.

¿Cuándo empezamos a tener dificultad para dormir?

Cuando el bebé que llevamos dentro comienza a crecer, empiezan las dificultades para dormir; suele ser muy difícil estar en una sola posición par conciliar el sueño, la incomodidad hace que nos tengamos que mover de un lado hacia el otro, creo que está demás decirle que se olvide de dormir boca abajo.

Los médicos aconsejan que la mejor posición es dormir de costado, pero mientras el bebé sigue creciendo, aumentan las dificultades para dormir. Al tercer mes comienzan los movimientos del bebé, comenzamos a tener ansiedad, ganas de ir al baño frecuentemente y contracciones; todo esto comienza a dificultar el sueño de una mujer embaraza.

Pero es durante el último mes de gestación cuando mayores problemas para conciliar el sueño tenemos, es en ese momento cuando el bebé ha alcanzado su mayor tamaño y realiza movimientos más bruscos para acomodarse.

No se preocupe, le aseguramos que vale la pena todo lo que pasará durante los nueve meses de embarazo; la sensación de tener a nuestro bebé en brazos es única e irrepetible.

Molestias que afectan al sueño de una embarazada

Dificultad para respirar: muchas mujeres embarazadas necesitan realizar mayores esfuerzos para realizar sus actividades diarias; a medida que el útero aumente su tamaño sentirá que le resulta más difícil respirar.
Su ritmo cardiaco aumenta: durante el embarazo el corazón necesita trabajar más, esto hace que se acelere su ritmo cardiaco. En esta etapa el corazón debe hacer fluir más sangre hacia el útero y también encargarse de fluir la sangre a todo el cuerpo.
Problemas de acidez: cuando se está embarazada se ralentiza el funcionamiento del aparato digestivo; esto quiere decir que los alimentos permanecen más tiempo en nuestro estómago, lo que produce que tengamos acidez. A medida que crece el útero y hace presión sobre el estómago, los problemas de acidez pueden ser más persistentes.
Dolor en la espalda y piernas: el peso que soportan estas zonas es constante y esto produce este dolor. Además, el organismo durante esta etapa produce relaxina, esta hormona afloja los ligamentos del cuerpo y por consiguiente la mujer tiene menos estabilidad y son más propensas a sufrir lesiones.

Recomendaciones para conciliar el sueño

Los médicos recomiendan dormir de costado sobre el lado izquierdo y si es posible ayudarse con algunas almohadas, colocándolas entre las piernas con el fin de evitar la presión del periné y otra debajo de la barriga para poder apoyarla sobre la almohada.
Descansar todo el tiempo que se pueda: durante el día utiliza el momento que tengas libre para dormir o descansar; cualquier momento es bueno para reponer las fuerzas.
Ir al baño antes de dormir ayudará a descansar;lo mejor es evitar tomar muchos líquidos antes de irse a la cama, pero no olvide llevar una buena dieta que pueda asegurar la suficiente cantidad de líquidos y energías para todo el día.
Los ejercicios físicos ayudan a conciliar el sueño, pero su efecto es contrario si lo hace horas antes de irse a dormir. Lo recomendable es hacer algo de ejercicio suave durante la mañana o la tarde para estar agotadas por la noche y tener mayores deseos de dormir.
Relájese con infusiones: una taza de manzanilla o tila puede ayudarle a descansar mejor, tanto usted como su bebé estarán relajados y pasarán un agradable noche.
Realice técnicas de relajación: esto le ayudará a tener menos estrés al final de la jornada matutina; el yoga puede ser una buena opción, pero no olvide consultarlo con su especialista.
Respetar horarios: mucha gente es muy disciplinada en sus horas de sueño; puede probar levantarse y acostarse todos los días a la misma hora, de esa forma su reloj biológico estará pendiente de sus horas de sueño.
Nuestra pareja nuestra mejor ayuda: si tienes otros hijos, puedes pedirle a tu pareja que se haga cargo de ellos mientras tu estás descansado.