La buena y mala alimentación de nuestros niños

Escrito por Laura Pillaca | Lunes, 31 de Agosto de 2009 09:00

Para que un niño tenga mejor salud física es necesario alimentarlo con comidas ricas en hidratos de carbono, contenga un tercio de  grasas y el resto que sea cubierto de proteínas.

Cuando los padres dan a los hijos la atención debida y se preocupan por su alimentación, las posibilidades de que sufran sobrepeso son bajas. El control de los adultos es fundamental a la hora de prevenir la obesidad infantil. Para eso es necesario obedecer a algunas pautas alimenticias, considerando que los primeros años de vida de un niño son cruciales en su educación.
 

Pautas para una buena alimentación de los niños

• Preparar las comidas con ingredientes frescos y naturales, siempre que puedas.
• Ofrecer muchos líquidos a los niños especialmente en temporadas de mucho calor y después de que practique ejercicios físicos. El agua es una buena fuente y un fluido que no tiene calorías.
• Ofrézcale alimentos variados y cada uno de ellos repetidas veces.
• Evite los “picoteos” entre horas, sobre todo si se trata de alimentos ricos en azúcares y grasas.
• Evite llevarle a sitios de comida rápida.
• A partir de los cinco años seleccione lácteos semidesnatados, pues contienen los mismo nutrientes y menos grasa de mala calidad.
• Limite el tiempo que el niño pasa frente al televisor a menos de dos horas diarias.
• Enseñe a su hijo a comer con moderación y variedad; un poco de cada cosa y no mucho de una sola.
  

Para mantener buena salud y un peso sano, los expertos recomiendan que los niños realicen por lo menos 60 minutos diarios de actividad física moderada. No hay problema si quieren aumentar su actividad diaria en períodos cortos de 10 a 20 minutos por vez.

Los pediatras aseguran que los malos hábitos alimentarios, que provocan un exceso de kilos en la infancia, aumentan el riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares, hipertensión, diabetes y algún tipo de cáncer en la edad adulta.

Los niños en la actualidad son menos saludables, porque los medios de comunicación han influenciado a los niños a comer patatas fritas, comida rápida, consumir refrescos, dulces y muchas cosas más, cosas más atractivas que una rica comida casera para los niños.

Los papás deben de estar informados en cómo comen en la escuela, si es que comen correctamente dentro de la casa, tenerles frutas y verduras, y sobre todo que hagan ejercicio e implementar estos puntos dentro de toda la familia.

La alimentación sana implica una mejor calidad de vida, por eso siempre es importante saber cómo debemos comer para así garantizar nuestra salud.

Sé un ejemplo. A tus niños les encanta imitarte, así que si te alimentas bien y realizas actividades físicas es más probable que ellos también lo hagan. Ten una actitud positiva y demuéstrales que los hábitos saludables, tales como probar alimentos nuevos y dar una caminata diaria son entretenidos y te hacen sentir bien.

La sociedad actual demuestra de forma creciente un gran interés por conocer y procurar una buena alimentación, es evidente la relación entre dieta adecuada y salud. En consecuencia, es fundamental saber transmitir una correcta cultura nutricional en la infancia, ya que durante la misma se definen aspectos físicos y psicológicos determinantes de la edad adulta.

IMAGEN: Naotake Murayama (Flickr)

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