Dieta para embarazadas: bueno para tu bebé también
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 El embarazo es un momento donde se necesita energía suplementaria para el crecimiento fetal, de la placenta, útero, etc. La mayor necesidad de principios nutritivos empieza en el 4° mes, por que en este período el feto aumenta rápidamente de peso.Te numeramos algunos de los principales alimentos saludables que tienen la suficiente cantidad de proteinas buenas para tu bebé y que te mantendrán saludable a base de una dieta balanceada formada por una serie de alimentos indispensables en cada una de las diferentes etapas de tu embarazo. Las necesidades calóricos se incrementan por día en:1° Trimestre 150 kcal/día2° y 3° Trimestre 350 kcal/día - La dieta debe ser balanceada, por lo tanto son necesarios alimentos de los 4 grupos básicos, sobre todo leche, carnes, vegetales verdes, amarillos y frutas. - Si la dieta es balanceada no necesitan ingerir vitaminas y minerales, de rutina Hierro (30 mg/día) y Ac. Fólico (5 mg/día.) para la embarazada normal (sin enfermedad). Para las embarazadas con algún proceso viral -ej. Papiloma virus, se recomienda recibir el doble de ácido fólico (10 mg/dia). En los casos de mujeres que están buscando quedar embarazadas se recomiendo los 6 meses previos una ingesta de 1 mg/día de acido fólico. - En el último mes, disminuir alimentos del grupo 4 (harinas y derivados, azucares y aceites). - No hacer largos períodos de ayuno. Se recomiendan 5 comidas diarias: Desayuno - Almuerzo - Merienda - Cena y 1 colación. - Prohibido fumar en el Embarazo. Los grupos de alimentos que tenemos que tomar en cuentaAlimentos grupo 1 (leche y quesos)- Leche: 2 tazas grandes o 3 vasos medianos (600 ml).- Queso: 1 porción del tamaño de una caja de fósforos (60 g). - Reemplazos posibles: 1 vaso de leche por ½ yogurt, o toda la leche por porción mediana de queso (doble de mencionada arriba). Alimentos grupo 2 (carnes y huevos)- Carnes: 1 bife chico o 1 hamburguesa casera o 1 filete de pescado o 1 muslo de ave, o 1 taza de menudos o 1 bife hígado chico (180 g).- Huevos: 1. - Reemplazos posibles: 1 porción de carne por 1 vaso de leche más 1 porción de cereales o legumbres. ó 1 porción de carne por una porción de queso más una porción de cereales o legumbres. ó 1 porción de carne por una porción de cereales más 1 porción de legumbre Alimentos grupo 3. (frutas y verduras)- Hortalizas verdes y amarillas: 4 o más tazas tamaño desayuno. 2 tazas de estas crudas (90 g).- Frutas frescas: 1 mediana o 2 pequeñas (lo ideal 1 cítrico diario). (150 g). - Papas; batatas, etc.: 1 grande o 2 medianas o 4 choclos (90 g). Alimentos grupo 4. (cereales, legumbres y azúcares)- Pan: 2 tamaño filete (150 g).- Fideos cocidos: 12 cucharadas; o arroz cocido: 9½ cucharadas; o maíz cocido: 4½ cucharadas; o legumbres crudas: 4½ cucharadas. (50 g) - Aceite: 5 cucharaditas; o margarina: 6 cucharaditas chicas. (150 g) - Azúcar: 5 cucharaditas chicas. (45 g) - Dulces: 2 cucharadas soperas o 1 porción mediana de dulces compactos. (30 g)  |
 
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