Dieta para embarazadas: bueno para tu bebé también
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Escrito por Mariaisabel Alcarraz
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Jueves, 12 de Marzo de 2009 12:38 |
 El embarazo es un momento donde se necesita energía suplementaria para el crecimiento fetal, de la placenta, útero, etc. La mayor necesidad de principios nutritivos empieza en el 4° mes, por que en este período el feto aumenta rápidamente de peso.
Te numeramos algunos de los principales alimentos saludables que tienen la suficiente cantidad de proteinas buenas para tu bebé y que te mantendrán saludable a base de una dieta balanceada formada por una serie de alimentos indispensables en cada una de las diferentes etapas de tu embarazo.
Las necesidades calóricos se incrementan por día en: 1° Trimestre 150 kcal/día
2° y 3° Trimestre 350 kcal/día
- La dieta debe ser balanceada, por lo tanto son necesarios alimentos de los 4 grupos básicos, sobre todo leche, carnes, vegetales verdes, amarillos y frutas.
- Si la dieta es balanceada no necesitan ingerir vitaminas y minerales, de rutina Hierro (30
mg/día) y Ac. Fólico (5 mg/día.) para la embarazada normal (sin enfermedad).
Para las embarazadas con algún proceso viral -ej. Papiloma virus, se recomienda recibir el doble de ácido fólico (10 mg/dia).
En los casos de mujeres que están buscando quedar embarazadas se recomiendo los 6 meses previos una ingesta de 1 mg/día de acido fólico.
- En el último mes, disminuir alimentos del grupo 4 (harinas y derivados, azucares y aceites).
- No hacer largos períodos de ayuno. Se recomiendan 5 comidas diarias: Desayuno - Almuerzo - Merienda - Cena y 1 colación.
- Prohibido fumar en el Embarazo.
Los grupos de alimentos que tenemos que tomar en cuentaAlimentos grupo 1 (leche y quesos) - Leche: 2 tazas grandes o 3 vasos medianos (600 ml).
- Queso: 1 porción del tamaño de una caja de fósforos (60 g).
- Reemplazos posibles: 1 vaso de leche por ½ yogurt, o toda la leche por porción mediana de queso (doble de mencionada arriba).
Alimentos grupo 2 (carnes y huevos) - Carnes: 1 bife chico o 1 hamburguesa casera o 1 filete de pescado o 1 muslo de ave, o 1 taza de menudos o 1 bife hígado chico (180 g).
- Huevos: 1.
- Reemplazos posibles: 1 porción de carne por 1 vaso de leche más 1 porción de cereales o legumbres.
ó 1 porción de carne por una porción de queso más una porción de cereales o legumbres.
ó 1 porción de carne por una porción de cereales más 1 porción de legumbre
Alimentos grupo 3. (frutas y verduras) - Hortalizas verdes y amarillas: 4 o más tazas tamaño desayuno. 2 tazas de estas crudas (90 g).
- Frutas frescas: 1 mediana o 2 pequeñas (lo ideal 1 cítrico diario). (150 g).
- Papas; batatas, etc.: 1 grande o 2 medianas o 4 choclos (90 g).
Alimentos grupo 4. (cereales, legumbres y azúcares) - Pan: 2 tamaño filete (150 g).
- Fideos cocidos: 12 cucharadas; o arroz cocido: 9½ cucharadas; o maíz cocido: 4½ cucharadas; o legumbres crudas: 4½ cucharadas. (50 g)
- Aceite: 5 cucharaditas; o margarina: 6 cucharaditas chicas. (150 g)
- Azúcar: 5 cucharaditas chicas. (45 g)
- Dulces: 2 cucharadas soperas o 1 porción mediana de dulces compactos. (30 g)
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Última actualización el Jueves, 12 de Marzo de 2009 12:57 |
